Estilo de vida

Estreñimiento, todo lo que necesitas saber para prevenirlo

  • Prevenir el molesto estreñimiento es más sencillo de lo que parece si sigues estos consejos.
  • Una dieta rica en fibra y probióticos más una vida activa son dos de las claves más importantes para gozar de una salud digestiva envidiable.


    Prevenir el estreñimiento es posible
    . El estreñimiento es un trastorno que consiste en deposiciones escasas y dolorosas o difíciles de evacuar, con una frecuencia de tres veces a la semana o menos. Los síntomas asociados son sensación de pesadez y dolor en la zona abdominal. Las causas que provocan el estreñimiento pueden ser varias, pero en muchos casos están asociadas a los hábitos de vida. Por ejemplo, una vida sedentaria, con poca actividad física, puede favorecer este trastorno. La dieta también es fundamental, con abundante ingesta de líquidos y alimentos ricos en fibra, que ayudan al tránsito intestinal. Entre otras causas, también podemos encontrar el consumo de ciertos medicamentos o el uso abundante de laxantes. Importante, y que puede ser factor causante de estreñimiento, es no acudir al baño cuando se tienen ganas.

    medio plano de una  mujer sonriendo al aire libre

    Jerry Tobias

    El estreñimiento es muy frecuente en mujeres embarazadas y en personas mayores. A veces está ocasionado por los cambios de rutinas derivados de viajes ocasionales, traslados, cambios de horarios o cambio de turnos, etc.

    Para prevenir el estreñimiento es aconsejable establecer unas rutinas e intentar respetarlas: desayunar, comer y cenar siguiendo el mismo horario; ir a la cama, en la medida de lo posible, a la misma hora. Beber abundante agua. También te puede ayudar a mantener una regularidad intestinal saludable un complemento alimenticio con alto contenido en fibra vegetal soluble: Fibersol®-2, por su lenta fermentación, no produce gases.

    La importancia de una buena dieta

    cesta  de frutas con ciruelas y manzanas

    Westend61Getty Images

    Una alimentación saludable debe mantener una proporción de nutrientes equilibrada. Lo aconsejable es: ingesta de hidratos de carbono o azúcares (entre un 50-60%); grasas (entre un 30-35%); y proteínas (entre un 10-15%). Para activar el tránsito intestinal, es fundamental el consumo diario de verduras, cereales, frutas y legumbres, que aportan al cuerpo la fibra necesaria. Incluye la ciruela, que ayuda a promover la función intestinal y presenta un efecto laxante. También los probióticos, que cuidan la flora intestinal y ayudan a la digestión: están presentes en el yogur.

    Libera estrés: camina a diario

    primer plano de unas zapatillas de mujer caminando

    Getty ImagesGetty Images

    Para prevenir el estreñimiento, es recomendable llevar una vida activa. Camina, al menos, una hora diaria. Un pequeño consejo es caminar unos 10 minutos después de almorzar, ya que esta rutina ayuda a mejorar la digestión. La práctica de un deporte contribuye a liberar del estrés. Es importante recordar que el estrés puede agravar los síntomas del estreñimiento.

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